etichete: sfaturi de fitness, minte sănătoasă, obiceiuri de somn sănătoase

etichete: sfaturi de fitness, minte sănătoasă, obiceiuri de somn sănătoase

Indiferent, dacă căutați să vă porniți rutina de antrenament sau să vă prezentați cu privire la ceva mai mare, vizualizare-atunci când este implementat în mod corespunzător-poate crește încrederea în sine, reduceți anxietatea și vă ajută să vă simțiți pregătiți să navigați în scenarii stresante, spune dr. . Bean. Pentru a afla mai multe despre asta, am discutat cu experți și sportivi badass care folosesc în mod regulat instrumentul. Iată ce trebuie să știți.

povești conexeCursurile gratuite ale camerei de yoga la LIC’s Gantry Plaza State Park

Astoria este cunoscută pentru grădinile sale de bere și restaurantele grecești și pentru Long Island City pentru depozitele și fabricile sale industriale. Nu atât pentru profilul lor de fitness convingător. Dar, prin ochii unui New Yorker obsedat de wellness, aceste cartiere, cu o fermă pe acoperiș, o piscină de antrenament olimpic și câteva studiouri de yoga grozave, preiau strălucirea mai sănătoasă, mai sănătoasă a unui alergător.

în Astoria, acel alergător este mai apt de a face sport Old Navy decât Lululemon (deși mulțimea Euro îl iubește pe Ed Hardy) și este mai puțin probabil să te lovească cu un cărucior sau cu un timp de maraton din New York. Toată lumea-de la latino-creșterea greutății și joggeri tineri, care lucrează în mijlocul orașului, până la ghearele de bărbați greci și italieni care joacă Bocce-face doar propriul lor lucru. Spații industriale, este bine să știți că în unele dintre ele organice Avenue-absentează sucul său verde, și preparatele nu-kitchen și porțiuni își controlează plăcile. Iată ce altceva trebuie să știți despre a fi sănătos în aceste „hote și unde să mergeți pentru bunăstare. Ghidul nostru bun pentru Astoria și Lic-și o hartă glonțată a alegerilor sănătoase ale lui Well+Good în Astoria-Long Island City.

Astoria Park Pool

Astoria Park. Are vederi uimitoare din Manhattan, zeci de alergători și cea mai mare piscină publică din oraș, care a fost construită inițial pentru antrenamente olimpice. În weekend, piscina se transformă într -un loc de joacă – dar este suficient de mare pentru a obține și câteva ture. (Pentru că nu puteți rezerva benzi, zilele săptămânale sunt cele mai bune pentru un antrenament.) Și plătește să cunoașteți regulile piscinei înainte de a merge și sunt școlarizați de personalul Stern: aduceți un blocaj și nimic altceva. Fără telefon, protecție solară sau acoperire dincolo de vestiar și doar flip-flops din cauciuc. Am înţeles? Intrarea la piscină se află în partea de est a parcului, în afara St. Această fermă de acoperiș de lucru de 40.000 de metri pătrați se află în vârful vechii clădiri standard de produse cu motoare din LIC (da, știm că numele este confuz). Merită să asistăm la un acru de legume înfloritoare pe un acoperiș industrial cu fundalul Skyline din New York și echipa SWAT a fermierului urban dedicat la locul de muncă. Produsele – kale, fasole, roșii și multe altele – sunt toate organice și vândute pe piața holului marți și joi după -amiază – și la restaurante de cartier precum Vesta Trattoria. Brooklyn Grange, 37-18 Northern Boulevard, LIC, 917-204-5644, www.brooklyngrangefarm.com

Vesta Special: Fluke încrustat cu pensie cu cous cous, arugula și vinete pentru copii

​​vesta trattoria și amp; Bar de vinuri. „Inspirat de Italia, Local Greenmarket și un angajament față de un meniu fără granițe.” Acesta este motto -ul acestui favorit al cartierului, care atrage și mâncărurile din Manhattan. Vesta atinge Grange din Brooklyn din apropiere pentru aproape toate produsele sale și servește doar carne hrănită cu iarbă și fără antibiotice. Specialii din meniu sunt adesea uber-sezon, dar am o aventură de dragoste cu Perciatelli cu dovlecei de vară, brânză de capră, spanac și nuci prăjite. Merită compromisul: scrumptious și sezonier pentru un frigider de calorii în plus. Vesta Trattoria & amp; Wine Bar, 21-02 30th Ave., Astoria, 718-545-5550, www.vestavino.com

Clasa la camera de yoga

The Yoga Room. Cu studiourile populare de frați din Astoria și LIC, camera de yoga guvernează scena de yoga Queens. Iartă-l pe blocul UN-YOGA al locației Astoria, pe care îl împărtășește cu un Applebee și un Cineplex. După ce vă aflați în studioul recent renovat cu patru camere, totul se topește. Profesori precum Anya Porter și Carlos Rodriguez reprezintă New Wave Yoga. De asemenea, gândire înainte: cursuri gratuite de vară în Gantry Plaza State Park și 10 USD cursuri de-a lungul săptămânii. Camera de yoga 38-01 35th Ave, Astoria, 718-274-0255; 10-14 47th Road, LIC, 718-786-7962, www.the-yoga-room.com

Piața naturală Astoria are un sandwich-uri cu sucuri și vegane

Astoria Natural Market. După clasa de yoga, îmi place să mă opresc pe această piață ecologică și cafenea și să iau o băutură de la barul cu sucuri ecologice sau un delicios sandwich vegan, chiar și conform non-veganilor. (Favorit: Mozzarella pe Pumpernickel). De asemenea, localnicii se aprovizionează cu toate alimentele naturale, produsele ecologice și vitaminele și este unul dintre singurele locuri cu un mini-bara de salată în stil Whole Foods. Astoria Natural Market, 46-03 Broadway, Astoria, 718-777-8477, www.marketon46.com

o instalație la Socrates Sculpture Park din Long Island City

Socrates Sculpture Park. Nu știți niciodată că Muzeul în aer liber a fost un depozit de deșeuri abandonat și un depozit ilegal până în 1986, când artiștii și locuitorii locali au înviat-o ca un parc de 4,5 acri pe malul apei. Acum, sculpturile (adesea întinse) se ridică din distrugerea a ceea ce era acolo înainte, iar câteva grădini și paturi de flori pun peisajul altfel nu teribil de luxuriant. Sâmbătă și duminică, parcul găzduiește cursuri de fitness gratuite Hatha Yoga, Capoeira, Pilates, Tai Chi și caiac în Hallets Cove. Socrates Sculpture Park, 32-01 Vernon Boulevard, LIC, 718-956-1819, www.socratessculpturepark.org

Spa poartă produse pe bază de trandafiri greu de găsit și sănătos. Încă nu putem face față pentru tratamentele din acest spa. ) la. Rejuvenate Spa, 26-17 23rd Ave, Astoria, 718-626-4434, www.rejuvenateNyc.com-Lisa Elaine Hold

povești conexe Imaginați-vă acest lucru: vă faceți apă pe reglaj, coborâți-vă de proteine ​​post-pantă și vă prezentați pentru antrenamentele de dimineață (de cele mai multe ori)-dar simțiți că nu vedeți niciun progres pe frontul de fitness. Dacă acest lucru sună familiar, ce dă?

De fapt, vinovatul ar putea fi somnul – sau lipsa acestuia. Este bine documentat că odihna insuficientă poate provoca ceață cerebrală și dorință extremă pentru patul tău, în jurul orei 16 p.m. Dar, de asemenea, poate descuraja întoarcerile de antrenament.

Toată munca grea pe care ați depus Înainte, spune Lance Parker, antrenor personal la Performix House și antrenor de nutriție certificat. A nu obține un somn de calitate duce la multe probleme care vă pot opri toate progresele.

„Nu obțineți un somn de calitate duce la multe probleme care vă pot opri toate progresele.”

Dar există O modalitate de a-ți pirat ciclul de somn pentru a obține ochiul închis: Orb Sleep Complex, un supliment lansat de timp care atinge melatonina pentru a vă ușura să dormiți noaptea și energia sporită B12 pentru a vă ajuta să vă treziți în a.m. pentru a ajuta Storeste mai mult din clasele de spin de 7 a.m. Motivele pentru care somnul este crucial pentru antrenamentele dvs. și modul în care acest supliment ar putea ajuta.

1. Lipsa somnului poate anula toate efectele bune ale transpirației dvs. SESH

privarea de somn nu duce doar să vă simțiți serios bleh: poate anula practic beneficiile antrenamentului. Somnul afectează modul în care corpul tău metabolizează nutrienții pe care îi hrănești și joacă un rol vital în cât de repede și complet este capabil să se recupereze corpul tău, spune Parker. Cu alte cuvinte, dacă corpul tău nu poate atinge nutrienții de care are nevoie pentru combustibil și nu se poate recupera din acea rundă de burpee, nu o faci favorizează.

Nu obțineți suficient somn crește și crește și crește Nivelurile hormonului de stres cortizol și scad nivelul hormonului cu creștere umană, care este esențial pentru repararea țesuturilor, potrivit Parker. Și dacă sunteți complet șters după 15 minute de alergare (când aceasta nu este norma), puteți, de asemenea, să vă mulțumiți lipsa de timp sub copertine.

că totul are legătură cu glicogenul, care este magazinul de carbohidrați (aka combustibil) corpul tău păstrează. Odată cu scăderea sintezei glicogenului care apare împreună cu privarea de somn, va fi mai greu să stocați glicogenul care poate avea impacturi negative asupra performanței, în special pentru sportivii de anduranță, spune Parker.

2. De ce suplimentarea ar putea fi Schimbătorul de jocuri pentru programul de somn

Soluția evidentă este prioritizarea somnului odihnitor, ceea ce ar putea însemna oprirea dispozitivelor la 21 p.m. Și săriți în pat la scurt timp după. Mai ușor spus decât făcut, amirite? (Aruncarea și întoarcerea este reală.)

O modalitate naturală de a promova somnul profund și odihnitor, însă, este un supliment complex de somn orb cu aproximativ 30 până la 45 de minute înainte de a lovi perna. Din cauza tehnologiei de eliberare a timpului, obțineți ingredientele de care aveți nevoie atunci când aveți nevoie de ele (uh, geniu).

În primul rând, straturi exterioare de l-teanină (un antioxidant natural), plus un ulei esențial Amestecul de lavandă și Ylang Ylang stimulează vibrațiile calmante. Apoi, melatonina și Valerianul promovează și reglementează somnul (nr. 3 a.m. În cele din urmă, pe măsură ce te ridici, Vitamina B12 ajunge să lucreze pentru a te ajuta să te energizezi pentru dimineață. Continuați și schimbați care au suprasolicitat matcha pentru un mic.

3. Cum să maximizați beneficiile ZZZ’s

Pasul unu: rămâneți la o rutină. Pentru a vă asigura că obțineți melatonină lansată de timp care vă ajută să adormiți (și să rămâneți), să stabiliți un program strict de a vă ridica și de a dormi în același timp în fiecare seară-da, chiar și în weekend, spune Parker, cine Recomandă acest lucru, pe lângă faptul că a luat somnul orb.

Pentru a face acest lucru, identificați dimineața de care aveți nevoie să mergeți mai devreme și să numărați înapoi șapte sau opt ore pentru a vă identifica timpul de removio romania culcare perfect. Apoi, asigurați-vă că vă dați un vânt solid de jumătate de oră înainte de a ieși luminile în fiecare seară. Dacă toate celelalte nu reușesc, obțineți -vă o mască de somn (sau un set de perdele de oprire).

Primul sfat pe care îl pot oferi pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului dvs. este de a crea un mediu complet întunecat Spune Parker, menționând că clienții s -au aruncat cu privire la trecerea fericită odată ce apar pe o mască de somn. Așadar, suplimentează, accesorizează și dormi ușor.

în parteneriat cu Orb

Fotografii: Orb

Etichete: sfaturi de fitness, minte sănătoasă, obiceiuri de somn sănătoase Inovația din secolul XXI ne -a servit o multitudine de tehnici de încercat, toate menite să se asigure că pielea noastră poate arăta întotdeauna cel mai bine. De la dispozitive de îngrijire a pielii la domiciliu de înaltă tehnologie, până la refacerea produselor până la tratamente cu acnee susținute de DERM, nu există lipsuri de metode larg apreciate, proiectate științific, pentru a menține cel mai mare organ din corpul tău.

În timp ce suntem recunoscători la nesfârșit pentru numeroasele minuni moderne care pot ajuta la promovarea pielii sănătoase, există momente în care soluțiile naturale pot fi la fel de eficiente. Și în conformitate cu mulți dieteticieni și dermatologi, există puține modalități de a-ți menține pielea să arate mai bine decât prin menținerea unei diete bine echilibrate, bogate în proteine. „Pielea este un indicator excelent al ceea ce se întâmplă în corp”, spune Janine Mahon, medic în medicina chineză. „Terapia alimentară ne permite să hrănim direct pielea, iar alimentele bogate în proteine ​​va construi integritatea pielii și va crea o strălucire luminoasă.”

Deci, alături de fețele tale iubite și stocurile de seruri, experții noștri, de asemenea Recomandați ceva simplu pentru pielea strălucitoare: consumul de alimente sănătoase, ambalate cu proteine ​​(și, desigur, bea multă apă). Pentru a începe, Alicia Zalka, MD, un dermatolog certificat de bord și fondator al Surface Deep, recomandă utilizarea acestui calculator la îndemână pentru a verifica cât de multă proteină necesită zilnic corpul tău. În continuare, ea spune că este important să vă îngrămădiți farfuria cu forme de proteine ​​prietenoase cu pielea. Nu toate alimentele bogate în proteine ​​sunt create egale în departamentul de nutriție sau piele. La fel ca formele de proteine ​​care promovează o inimă sănătoasă sau ajută la construirea țesutului muscular, de exemplu, doriți să alegeți alimente care sunt ambalate nutritive și sărace în conservanți, grăsimi saturate, hormoni și antibiotice. ” Aici, Dr. Zalka și o serie de dieteticieni înregistrați experți ne -au ajutat să rotunjim câteva dintre cele mai bune forme de proteine ​​pentru pielea sănătoasă.

povești conexe Sigur, cu toții coacem pâine cu banane la începutul carantinei, dar pentru o mulțime de oameni, timpul în bucătărie s -a oprit acolo. Cu toate acestea, alți oameni s -au menținut chiar la asta, făcând creații care au devenit și mai artistice, cum ar fi Focaccia Gardens și Whippe Matcha.

Șansele sunt că știți cel puțin o persoană care a ajuns cu adevărat, foarte bună la gătit în timpul carantinei. Ai văzut că feed -ul lor de Instagram se transformă într -unul care rivalizează cu Candice Kumai. Au început să posteze mâncăruri Tiktoks pentru prima dată. Au menționat că a făcut un souffle în timpul ultimei tale Facetime, pentru că a strigat cu voce tare.

Deci, ce oferiți persoanei respective din viața voastră, care este un ramen de casă departe de a fi un blogger alimentar de bună credință? Această rotunjire de cadouri pentru vacanță pentru foodie te -a acoperit. Oricare ar fi bugetul dvs., veți găsi ceva pe această listă pe care îl vor aprecia mult după încheierea carantinei – și poate că ar putea să vă coace ceva ca mulțumire.

derulați în jos pentru a vedea toate Mărfuri din această listă de cadouri pentru vacanță Foodie

1. Hârtie de contact din marmură, 6 USD

Foto: Amazon; Art: W+G Creative

Nu trebuie să cheltuiți o tonă de bani pentru a cumpăra un cadou bucătarul dvs. de carantină preferat va iubi absolut. Această hârtie de contact din marmură este geniul (și un truc secret de stadializare a autorului cărții de bucate Liz Moody). Transformă orice suprafață într -una care este instantaneu Instagramable – fără a fi nevoit să facă o remodelare completă. Cadoul simplu va arăta persoanei iubite că sunteți super susținători de noile lor abilități de gătit dincolo de doar atingerea dublă a fotografiilor lor.

Magazin acum: hârtie de contact din marmură, $ 6

povești conexe Pentru mine, rutina este totul. Vreau să știu ce mănânc în fiecare zi (mă prezint la restaurantele care au citit meniul complet), care sunt planurile mele de weekend (cinci zile mai devreme) și nu pot vedea absolut un film în teatre decât dacă sunt acolo o oră înainte de spectacol.

Deoarece sunt puțin prea controlat, am decis să adaug lucruri noi pe lista mea de obiective de Anul Nou. (Sunteți bineveniți, 2020 Alex.) În primul rând: urcarea în trenul Kombucha. Din anumite motive, nu am intrat niciodată în mișcarea de băuturi fermentate, dar în spiritul de a ieși din zona mea de confort, am sorbit pe băuturile probiotice ale lui Kevita, în calitate de BEV-ul meu post-antrenament (PSA: ei ‘, ei’ sunt destul de delicioase).

Următoarea frontieră pentru încercarea de lucruri noi: rutina mea de antrenament. De obicei, sunt un fel de galben, așa că, pentru a-l schimba, m-am provocat să încerc prima mea clasă de antrenament Megaformer la LaGree New York.

Nu vă voi minți, i a fost mai mult decât nervos (gândiți-vă, mergând la prima ta clasă de gimnastică în nervul școlii medii)-dar odată ce m-am întâlnit cu fondatorul LaGree, Laurie Benenati, care mi-a arătat cum funcționează mașinile cu un dispozitiv de tăiere și le-au explicat fiecare dintre se mișcă, m -am simțit mult mai în largul meu.

Shopping Cart